Venitamine

Stretching kujutab endast aeglast (ligikaudu 5 sek) venitusasendi sissevõtmist ning järgnevat staatilist asendi hoidmist (vähemalt 10 – 60 sekundit).

Stretching on võitnud viimastel aastatel suure tuntuse ning on osutunud efektiivseimaks venitusmeetodiks.

Inimesel on ligi 430 lihast. Liialt vähene jõud ja vastupidavus kutsub esile vajaduse jõutreeningu järgi.

Igasugune koormus, eriti jõutreening ning vastupidavustreening, kutsub esile kestva lihaskontraktsiooni (ehk nö. “lühendab lihaseid”), mis omakorda tekitab ülepinge lihaste kinnituskohtades.

Üks tugev jõutreening võib vähendada lihase liikuvusulatust 5 – 13% ja see võib kesta kuni 48 tundi. Mida tugevam on jõutreening, seda enam tuleb venitada.

Lihaste lühenemise kutsub esile palju põhjusi

-         raske töö või tugev treening

-         halvasti koordinneritud liigutused

-         vale kehahoiak, rühivead

-         vähene kehaline aktiivsus

-         ühekülgsed liigutused

-         vigastused ja valusündroom.

Kestva istuva eluviisi korral on püsti tõustes esmaseks tunnuseks lihastuimus, lisanduvad väsimus ja ebastabiilsus. Võib valu tunda, esineda lihaskramp.

Lihaste düsbilansi võivad esile kutsuda

-         liikumissüsteemi ülekoormus ja vale koormus

-         artroosid

-         lülisamba kahjustused

-         radikuliidi sündroom

-         artriidid, spondüliidid

-         lihasvigastused

-         tendopaatiad

-         müofastsiaalsed valusündroomid

-         inaktiivsus ja kestev puhkeseisund

Pidev lihaste lühenemine võib põhjustada

-         õlg, kael – vastavad valud, mis kiirguvad käsivarde, rindkeresse ja selga

-         käsi – valulisus ja tundetus kätes, sõrmedes, randmetes, kätevärin (nt. muusikutel)

-         rinnalihased – valu meenutab valu südames

-         nimmepiirkond – tugev valu, liigutuste häirumine

-         puusapiirkond – seljavalu, kõhuvalu

-         jalad - käimishäired

Liikuvuse halvenemine võib põhjustada ülemäärase koormuse liigestele ja lihastele. Lühikeste ja jäikade lihaste puhul kasvab lihasrebestuste ja põletike oht.

Stretchingu kasutamine aitab lihaseid taas välja venitada ja koormusjärgset ülepinget  vähendada ning vigastusi ennetada.

STRETCHINGU MÕJU ORGANISMILE

-         stretchingu harjutused on lihtsad, neid võib sooritada igal pool ja ei nõua lisavarustust;

-         stretching tagab hea lihastunnetuse;

-         parandab säästvalt liigeste liikuvust ning võimaldab sooritada vajalikke liigutusi ökonoomselt ja koordineeritult;

-         parandab individuaalset lihase koormustaluvust;

-         aitab ennetada ülemäärase lihaspinge ja lihaskõvastuste teket, tagab optimaalse lihastoonuse;

-         parandab nii lihaslõdvestust kui psüühilist lõdvestumist;

-         tänu lihaselastsuse ja venivuse tõusule aitab ära hoida lihasvalusid ja ennetada vigastusi;

-         tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele aitab viia organismist välja mürgiseid ainevahetusi lõppprodukte ja sellega vähendada lihasväsimust;

-         stretching tagab optimaalse lihaste venitatavuse kuni neljaks tunniks, seevastu aktiivsed venitusharjutused vaid kümneks minutiks;

-         aitab lihaseid ette valmistada järgnevateks lihaspingutusteks.