“Pingutus - lõdvestus - venitus'' ehk PLV
“PINGUTUS –LÕDVESTUS -VENITUS” ehk PLV
Lisaks aktiivsetele ning passiivsetele venitusharjutustele (vt. eest) kasutatakse stretchingharjutuste läbiviimisel veel “pingutus – lõdvestus – venitusmeetodit” ehk lühendatult PLV, mis on kolmeetapiline:
1.Pinguta lihast või lihasrühma täie jõuga, andmata lihasele võimalust lühenemiseks (6-30 sek.).
2. Lõdvesta kohe staatilisest pingest vabanenud lihaseid. Lõdvestusharjutustena võib kasutada lõtva raputust või pöördliigutust, oluline on tunnetada pingest vabanenud lihast. Kestvus 2-4 sek.
3. Venita lihast ettevaatlikul piirasendisse ja hoia selles asendis 10 – 30 sek. Jälgi, et venitus ei tekitaks valutunnet.
Eelneva staatilise pingutuse ülesanne on lihase soojendamine. Hästi väljavenitatud lihas tõmbub kokku märksa suurema jõu ja kiirusega, mis on kiirete liigutuse sooritamiseks hädavajalik. Venituse mõju suureneb, kui vahepealne lõdvestus on väga lühiajaline, 2-4 sek.