Venitusharjutuste läbiviimine
- painduvuse taset aitab parandada kolm ja säilitada kaks harjutuskorda nädalas;
- venitusharjutusi võib teha iga päev ja igal ajal;
- algul on soovitav ühe venituse kestvus 10 –15sek., 10 – 14 päeva pärast suurenda aega 20 – 30 sekundini;
- kompleksi ühekordne sooritus võtab aega 12- 20 min., tugeva treeningtunni lõpus võib kompleksi läbi teha 2-3 korda;
- kogu harjutuste kompleksi võib sooritada järjest või teha iga üksikut harjutust järjest 2-3 korda;
- venitada võib eelsoojendusel, organismi mahajahtumisel ja treeningtunni lõpus;
- venitusharjutusi tuleks teha kindlasti enne ja pärast pingutavat kehalist tegevust;
- venitusharjutusi sooritatakse jõuharjutuste seeriate vahel,
- selja ülaosa, alaosa ja jalalihaseid on soovitav venitada iga päev;
- keskmise pikkusega venitusharjutused (kuni 30sek) parandavad kõige efektiivsemalt lihaste verevarustust;
- pikad venitusharjutused (kuni 2min) suurendavad kõige paremini lihaste ja kõõluste venivust;
- liikuvuse suurendamine on kestev protsess ja harjutusi tuleb teha regulaarselt.