Soovitused jooksutreeninguteks kuumas kliimas

 

Soovitused jooksutreeninguteks kuumas kliimas (üle 27 kraadi)

-         enne treeningut juua 300 –500ml vedelikku

-         jooksu ajal juua alates 20. minutist

-         kui kestvus üle 60min, peab jooma süsivesikurikast jooki

-         joosta madalama kiirusega, rahvasportlased 60% ja tippsportlased 70% kiirusest

-         kestvus 70–90min, et kehatemperatuur ei ületaks 40 kraadi

-         kontrollida pulssi, see ei tohiks ületada 10 lööki tavalisest

-         riietus peab vastama ilmale, päikselise ilmaga heledad riided, mitte avatud kehapinnaga joosta, kindlasti peakate

-         sünteetiline riietus jahutab hästi, kuid ka suurendab higieritust

-         peale jooksu palju juua ja eeskätt süsivesikuid

 

Soovitused võistluste korraldamiseks kuumas kliimas (Ameerika Spordimeditsiini Kolledz)

-         võistluste meditsiiniteenistust peab juhtima arst

-         arst tegutseb koostöös võistluste korraldajatega, kohtunike ja treeneritega

-         kontaktid lähima haiglaga

-         meditsiinipersonalil peab olema õigus võtta distantsilt maha sportlane ilmsete kollapsi tunnustega või oma liigutusi mitte kontrollivat sportlast

-         ülekuumenemise vältimiseks peab olema vastavad vahendid, kiirabiauto, jääkotid, ventilaatorid

-         võistlusi mitte korraldada kuumadel suvekuudel ja kõige kuumemal päevasel ajal

-         ohtlikud on ka kuumad kevadkuud, sest sportlane pole kuumaga veel kohanenud

-         kui õhutemperatuur on üle 28Ã, tuleb võistlused ära jätta

-         kui õhutemperatuur läheneb 28–le, teadvustada ülekuumenemise ohust

-         suvekuudel viia võistlused läbi varahommikul (enne 8.00) või hilisõhtul (peale 18.00), joogipunktid iga 2-3km järel kindlasti

-         kohtunikud peavad hästi olema kursis ülekuumenemise kuumarabanduse tunnustega