Soovitused jooksutreeninguteks kuumas kliimas
Soovitused jooksutreeninguteks kuumas kliimas (üle 27 kraadi)
- enne treeningut juua 300 –500ml vedelikku
- jooksu ajal juua alates 20. minutist
- kui kestvus üle 60min, peab jooma süsivesikurikast jooki
- joosta madalama kiirusega, rahvasportlased 60% ja tippsportlased 70% kiirusest
- kestvus 70–90min, et kehatemperatuur ei ületaks 40 kraadi
- kontrollida pulssi, see ei tohiks ületada 10 lööki tavalisest
- riietus peab vastama ilmale, päikselise ilmaga heledad riided, mitte avatud kehapinnaga joosta, kindlasti peakate
- sünteetiline riietus jahutab hästi, kuid ka suurendab higieritust
- peale jooksu palju juua ja eeskätt süsivesikuid
Soovitused võistluste korraldamiseks kuumas kliimas (Ameerika Spordimeditsiini Kolledz)
- võistluste meditsiiniteenistust peab juhtima arst
- arst tegutseb koostöös võistluste korraldajatega, kohtunike ja treeneritega
- kontaktid lähima haiglaga
- meditsiinipersonalil peab olema õigus võtta distantsilt maha sportlane ilmsete kollapsi tunnustega või oma liigutusi mitte kontrollivat sportlast
- ülekuumenemise vältimiseks peab olema vastavad vahendid, kiirabiauto, jääkotid, ventilaatorid
- võistlusi mitte korraldada kuumadel suvekuudel ja kõige kuumemal päevasel ajal
- ohtlikud on ka kuumad kevadkuud, sest sportlane pole kuumaga veel kohanenud
- kui õhutemperatuur on üle 28Ã, tuleb võistlused ära jätta
- kui õhutemperatuur läheneb 28–le, teadvustada ülekuumenemise ohust
- suvekuudel viia võistlused läbi varahommikul (enne 8.00) või hilisõhtul (peale 18.00), joogipunktid iga 2-3km järel kindlasti
- kohtunikud peavad hästi olema kursis ülekuumenemise kuumarabanduse tunnustega